編者的話：澳大利亞一項研究顯示,，節(jié)日期間，比如圣誕節(jié)等長假,，心臟病患者死亡率比平時都要高,，是一年中最“要命”的時節(jié)。我國的境況也類似,，尤其春節(jié)期間,，飯局多、娛樂活動也多,，加上嚴(yán)寒天氣,，心臟病突發(fā)或加重的人也比平時多。臨近春節(jié),，《生命時報》特邀專家為您定制一份健康過年的“護心秘笈”,。

環(huán)境最惡劣，出行戴口罩

中國人過春節(jié),，沒點炮聲就覺得不夠熱鬧,、喜慶,，每年除夕,，鞭炮聲甚至?xí)掷m(xù)一整晚,，既讓人睡不安穩(wěn)，煙霧又會污染環(huán)境,。冬天霧霾本就嚴(yán)重,，因鞭炮燃放導(dǎo)致的污濁空氣會加快心率，升高血壓,，激發(fā)血管炎癥反應(yīng),，并導(dǎo)致血液高凝狀態(tài)，進而誘發(fā)心臟病發(fā)作,。大量流行病學(xué)研究表明,，噼里啪啦、絡(luò)繹不絕的鞭炮聲,，會讓人心情煩躁,、精神緊張，升高血壓,?；加懈哐獕汉托呐K病的人，會因為噪音的刺激出現(xiàn)脈搏,、心

率改變,，心律不齊等問題，嚴(yán)重時可導(dǎo)致發(fā)病,。 

因此,，空氣污染嚴(yán)重時最好減少外出，如果一定要出去,，戴好口罩,，少去人口密集的地方。若外面有人放炮,，建議關(guān)緊家中門窗,，打開室內(nèi)空氣凈化器。若鞭炮聲過大,，不妨使用耳塞,，可減少噪聲對心臟的影響。王吉云強調(diào),，每個人也需要提高公德意識,，鞭炮什么時候能放，什么時候不能,，什么地方可以,，什么地方嚴(yán)禁，要嚴(yán)格遵守。不要只圖自己高興,，影響他人健康,。▲

天氣最寒冷,，保暖放第一

春節(jié)正值中國節(jié)氣中的“大寒”,，是一年中最冷的時候，對于心腦血管病患者而言,，寒冷是個極大的挑戰(zhàn),，稍有不慎，會有致命風(fēng)險,。北京同仁醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師王吉云說,，冬季氣溫低，受冷空氣刺激,，交感神經(jīng)系統(tǒng)會加快“工作”,，導(dǎo)致心率加快、外周血管阻力增加,，進而血壓升高,、心臟負荷加大，影響供血,，可引起供應(yīng)心臟血液的冠狀動脈痙攣,，使得原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管更加狹窄，甚至出現(xiàn)粥樣硬化斑塊破 裂出血,，誘發(fā)血栓,，引起心絞痛發(fā)作和 心梗。研究表 明,，氣溫每下降10℃,，心臟病發(fā)病風(fēng)險會上升7%。同時,，天氣寒冷時,，體內(nèi)多種激素水平也會發(fā)生變化，導(dǎo)致血管收縮,、血壓升高,，老人和心腦血管病患者尤為明顯。 

王吉云建議,，心臟不好的人,，出門前要養(yǎng)成看天氣預(yù)報的習(xí)慣，注意防寒保暖,，大風(fēng)天氣注意戴口罩,、帽子和圍巾,，老人外出不宜過久。除了室外御寒,，家里的氣溫也要適中,，不能與外界溫差太大，室內(nèi)溫度最好控制在18℃左右,。如果家里有暖氣，氣溫不好控制,，建議把客廳窗戶開一個小縫,，可使少量空氣進行交換，又不至于讓室內(nèi)溫度一下子降得過低,?！?/p>

搶救最困難帶好急救藥

走親串戶、外出旅游,，假期時,，很多人的行程都安排滿滿當(dāng)當(dāng)，雖然玩兒得開心,，但也給身心增加了不少負擔(dān),。加上天氣寒冷、情緒亢奮等危險因素疊加,，使得心血管病患者很容易在途中犯病,。更危險的是，如果犯病地點在火車,、飛機或高速公路上,，會讓搶救變得困難。

王吉云建議,，有嚴(yán)重心血管病的人及老人盡量不要安排遠游,，可在住處周圍的公園、景區(qū)小范圍活動,。每日活動時間不宜太長,，日程安排宜松不宜緊。此外,，心血管病患者出行前要帶好平時的常用藥和急救藥,，如速效救心丸、硝酸甘油等,。若在途中出現(xiàn)血壓高（頭暈,、心悸氣短）等不適，應(yīng)立即停止活動,，靜坐休息,，并服用降壓藥,；如途中突發(fā)心梗，應(yīng)盡快舌下含服硝酸甘油,。家人或周圍人要讓患者保持呼吸通暢,，趕緊通知乘務(wù)人員或打120。現(xiàn)場若有專業(yè)人員,，可及時做心肺復(fù)蘇,，具體方法是：按壓患者胸部（兩個乳頭連線的中間點），幅度應(yīng)使胸骨下陷5厘米,，每分鐘至少100次以上,。在急救人員到來前心肺復(fù)蘇不能停，如果一個人累了可以換另一個人接替,。因為一旦中斷,，患者血液里的氧氣難以輸送到腦部，易出現(xiàn)腦缺氧,，造成不可逆的腦損傷,。▲

情緒最動蕩,，轉(zhuǎn)移注意力

每年春節(jié)前,，不少老人就開始打聽孩子哪天回家，打掃衛(wèi)生,、置辦年貨,、準(zhǔn)備孩子們愛吃的食物，全身心投入到緊張的準(zhǔn)備工作中,?？?天假期一過，子女們不得不踏上新征程,，老人們的心就像被掏空了一樣,，原本喜悅的心情一下子跌倒了谷底，情緒波動較大,。王吉云說,，極端的情緒變化會使腎上腺分泌增加，此時血管收縮,，心跳加速,，血壓上升，容易造成心臟負荷加重,、冠狀動脈痙攣等心血管問題,。 

王吉云提醒，老年人尤其是心臟病人,，應(yīng)有意識地盡量控制情緒,，平和心態(tài),，避免情緒“過山車”。子女離家后,，要盡快投入自己的生活來轉(zhuǎn)移注意力,；作為子女，也要經(jīng)常給家人打電話或視頻,，緩解老人的思念之情,。節(jié)日期間還要避免過度勞累，保持日常生活節(jié)奏,。作息可以微調(diào),，但不能大動，起床不宜過早或者過晚,，這樣才能養(yǎng)精蓄銳,，保持精力充沛,?！?/p>

生活最無序，運動不能少

親友打牌,、搓麻將,，半天不下桌；通宵聚會,、與好久聊天唱歌到天亮,；你夾一筷，我添一勺,，大魚大肉一不小心就吃多了……一到春節(jié),，很多人原先朝九晚五、合理飲食的規(guī)律生活都會被打亂,。王吉云說,，長時間的過度亢奮狀態(tài)，會損害人的免疫系統(tǒng),，打破各臟器之間的動態(tài)平衡,，誘發(fā)心腦血管疾病。同時,，春節(jié)飲食難免多油,、多鹽、多糖,，煙酒更是不離手,，這些“油膩物”和“有害物”會在血管壁上沉著下來，造成動脈粥樣硬化或加重原先就有的動脈硬化程度,。此外,，很多人過節(jié)都存在“吃得多,、動得少”的問題，運動量減少會使人體脂肪的攝入和代謝比例失調(diào),，血液黏稠度增加,，這容易形成血栓，誘發(fā)心梗,。 

過節(jié)與親朋團聚固然高興,，但一定要勞逸結(jié)合，張弛有度,，防止樂極生悲,。建議聚會時間最好定在白天，不要影響正常的休息時間,。同時,，注意飲食合理、有節(jié),，飲酒有度,。保障一日三餐，每餐都不要過飽,，并且要多吃有助于消化的蔬菜,、水果，少吃肉,。即便喝酒,，男性每天最好不要超過1兩，女性不要超過半兩,。此外,，過節(jié)期間要堅持運動，但不建議晨練或過度,，在家做一些強度較小的運動即可,，比如做瑜伽、打太極拳等,。